Фитнес-браслет — ваш помощник в ЗОЖ

В интернете много статей о том, как пользоваться фитнес-браслетом. Но вот о чём говорят его данные и как они помогают поддерживать здоровый образ жизни — чаще всего вопрос открытый.

Постараемся разобраться в этом вопросе сначала с теоретической, а затем и с практической точки зрения.

Вес тела как показатель здоровья

Масса тела человека, а также состав тканей организма — важнейший фактор здорового образа жизни. Излишек массы, тем более, жировых тканей, ведёт к постоянным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, нагрузкам на суставы, риску атеросклероза и сахарного диабета — в общем, ничего хорошего.

Недостаток массы тела также не свидетельствует о богатырском здоровьи.

Регулировать массу тела теоретически довольно просто. Для потери веса необходимо обеспечить два условия, но с оговорками.

Условия потери веса

Первое: потреблять с пищей меньше энергии, чем тратит тело на свои нужды, а также на перемещения себя и окружающих предметов в пространстве. Себя мы перемещаем, ходя и бегая — езда на транспорте без затрат усилий за упражнение не катит. А предметы мы можем перемещать или по необходимости — физический труд, или по желанию — чаще всего это спорт, тренажёрка.

Второе: обеспечить нормальный отвод продуктов распада из организма. Их и без похудения надо выводить. А при потере веса — тем более. Есть рекомендации ВОЗ — пить не меньше 30 мл чистой воды на 1 килограмм массы тела в день. Это без супа, чая и кофе. А при потере веса рекомендуют пить по 40 мл.

Оговорки при потере веса

«Не жрать! Более действенного способа быть в форме еще не придумали.» Это знаменитая цитата Майи Плисецкой, которую многие люди понимают неправильно. И перестают есть совсем, либо ограничивают свой рацион небольшим количеством углеводов — «на хлебе и воде». В результате имеем потерю веса. Но за счёт чего она происходит?

Самая быстроразлагаемая ткань в организме — мышцы. Они постоянно обновляются. Старые мышечные волокна разрушаются, новые нарастают. Поэтому организм для поддержания работы мозга начинает брать питание из мышц. А чтобы мышцы сохранить, необходимо получать достаточно белка с пищей.

В этом плане известная диета Дюкана представляется чуть ли не верхом прогресса. И калорий мало, и белка много. Но. В первые дни и даже недели этой диеты запрещены даже овощи. Вывод: организм не получает достаточное количество витаминов — их можно в виде пилюль принимать, конечно. А главное — пищевых волокон. А они жизненно необходимы для правильного пищеварения.

Любое питание должно быть сбалансированным, в том числе и то, на котором организм теряет вес. Да, уменьшаем углеводы. Да, почти исключаем жиры. Но! Сохраняем или увеличиваем пищевые волокна, витамины.

Питаемся дробно, интервал между приёмами пищи не должен превышать трёх часов.

Движение — жизнь

Сокращение потребления калорий — это прекрасно. Организм уже начинает терять жир — мы же даём мышцам достаточно белка, чтобы их не терять. Но есть ещё один путь подстегнуть потерю веса — разогнать метаболизм.

Нужно, чтобы организм сжигал больше. Самый простой и очевидный путь — напрягать мышцы. Один из самых приятных способов не 18+ — пешая ходьба.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить не менее 8000 шагов в день. В быстром темпе.

Очень сложно представить себе человека, который идёт и считает в уме шаги. Или нажимает кнопку на специальном механическом счётчике. Человек придумал приборы, которые эти шаги посчитают за него. Можно установить приложение на смартфон. Но смартфон не заточен для подсчёта шагов чисто механически. И за шаги принимает любое похожее сотрясение. В результате получасовая поездка на автомобиле по нашим дорогам даёт трёхдневную норму шагов.

Наиболее правильным решением для подсчёта шагов представляется фитнес-браслет.

Как фитнес-браслет считает калории

Чтобы посчитать расход калорий, нужны исходные данные, а именно:

• возраст носителя;
• рост носителя;
• вес носителя;
• пол носителя;
• количество повторений упражнения;
• интенсивность.

Первые 4 показателя вводятся самим носителем в приложении.

Для подсчёта количества повторений — в случае пешей ходьбы это шаги, в велоспорте — обороты педалей и т.д., у гаджета есть набор датчиков. Первый фиксирует ускорения и называется акселерометр. Второй фиксирует изменение положения корпуса браслета и основан на эффекте гироскопа.

И акселерометров и гироскопов несколько в разных плоскостях, следовательно, анализируя их показания, можно восстановить траекторию перемещения браслета.

Программное обеспечение браслета способно распознать траектории, характерные для разных занятий. Будь то ходьба, велосипед, плавание — в режиме тренировки браслет способен отслеживать те повторения, которые характерны для упражнений в тренировке.

Итак, с количеством всё понятно.

А для расчёта интенсивности осталось определить время. Естественно, у умного браслета есть встроенные часы. И он способен сделать две отсечки времени. И даже больше.

Итак, все данные собраны. Устройство подставляет всё, кроме повторов, в специальную таблицу. Она выдаёт расход энергии на 100 или 1000 повторов. Умножаем этот показатель на количество повторов и понижаем порядок — и вот он, расчётный расход.

Естественно, таблица содержит усреднённые значения. Реальные показатели отличаются в зависимости от состояния организма. Даже люди с примерно одинаковым возрастом, весом и ростом обладают разной степенью тренированности и разным набором болячек. И расход у них будет разный. Но для целей похудательных средних значений вполне достаточно — мы точно также не можем точно определить и энергетическую ценность рациона, пользуясь какими-то средними значениями. Да и усвояемость отдельных продуктов у каждого организма своя.

Выводы

Фитнес-браслет становится незаменимым помощником в поддержании здорового образа жизни. Но голову на плечах он не заменит. Управление нагрузками, управление питанием, вообще тем, что называется качеством жизни — на совести носителя.

Если вы соблюдаете правило — сжигаете больше, чем потребляете — вы гарантированно будете терять вес.

Свой метаболизм можно узнать или с помощью умных весов или найти в интернете методику расчёта. Но умные весы — проще и точнее, такие бывают в кабинетах врачей, фитнес-центрах, у консультантов по питанию.

Постскриптум

Применять данную статью стоит только в качестве общих рекомендаций. Конкретные советы даст ваш врач или консультант по питанию. «Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста»